习惯的奴隶第1集在线观看

结尾有些莫名其妙，但是，减少暴露在诱惑中是应该的。

慢慢的改变，不要一蹴而就。通过改变环境、周围的社交圈子来戒除坏习惯。

Summary: 1. 意志力是可以重新恢复的 2. 能量高的时候去做困难的事情，3. 在做坏习惯之前插入一件其他小事分散注意力，4. 在做坏习惯之前，延迟5分钟，5.允许短暂的后退，只要长期坚持就会有效果

也看过一些其他关于习惯的书籍，所以在看这个纪录片的时候会想起之前看到过的观点，总的来说养成习惯是一个漫长的过程，而戒掉坏习惯也是需要漫长的时间。重点是我们要先做好充分的思想准备，决定去养成或者戒掉某个习惯后，在不断的试验过程阶段性的或成功或失败，但是我们一直在正轨上，我们一直在走向胜利的道路上。放轻松，想一想之前这个坏习惯用了几年，那么戒掉这个习惯，一段时间的失败又算什么呢？

我的理解就是，任何习惯的养成或者说正向行为的落实都是伴随着自我利益的实现的，不论是棉花糖实验多出来的一块糖还是减肥、戒烟、戒瘾的行为，我们都应该从中找到我们自己真正的需求，并不断挖掘其中的情绪价值，这才是最本质的东西。因为我们人类这种动物本身就是逐利的，确定性的真正的好处会自然而然引导我们到达目标，我们后续需要做的就是制定科学详尽的计划并对目标进行契合我们自己的拆分，由情感引导我们行动才不容易失败

意志力是可以无限获得的。弄清楚身体的能量高低时段，合理分配意志力帮忙解决困难或相对简单的问题。在想要继续一个坏习惯中间插入一件事情。在想要开始成瘾性行为之前拖延五分钟。即使偶尔重复了坏习惯也不要苛责自己，改为鼓励自己下次可以做得更好！在开始一件事情之前给自己积极的心理暗示，顺利完成之后给自己一个小小的奖励。“当获得想要的东西以后，并不代表你就可以获得幸福。”获得许多新颖的视角，接下来就是去实践了！

暗示和奖赏是塑造行为的关键。 戒掉坏习惯不是一蹴而就，可以先从小变化做起，比如做一件很容易做到的小事转移注意力、延长发出习惯性动作的时间等等。 相信时间的力量，逐日减少形成坏习惯的因素的影响，增加积极影响因素，日积月累，会有好效果的。

习惯并非完全是坏事，问题是其背后的深层次原因是什么。坏的习惯背后也不会是天堂，只是自我的冲突，自责，悔恨等等。比如购买其背后可能是别人的爱、感情、归属、自尊、尊重等等。小的改变、能量水平的高低、推迟几分钟、同时要相信自制力是可以补充的；

avoid those who told you its instantaneous，guaranteed，or miraculous.

pour the glass！！

今晚就开始改

通过三个坏习惯（吸烟、减肥、购物狂）的改变，讲诉了习惯的心理反应，和人性的反应。可能在其中唯一学到的知识点就是棉花糖实验（一种自制力实验）。 形成或改变习惯的过程中，【暗示】与【奖励】是十分关键的。 习惯并不一定是坏事，但是有些所谓的坏习惯如果你想改变，那就用另一种习惯去替代他。 当然对于营销学来说我们要善于去诱导别人的习惯，了解人心。 你的大脑告诉你，你想要的一些东西，事实上并不能让你产生幸福。 我们要去培养习惯，因为习惯会减少很多的思考，但是希望培养的都是好习惯。

翻译很糟糕