习惯的奴隶第1集

1、所有的坏习惯基本上都是立即见效的。这是即时的满足。
2.🌟心情不愉快时，人们往往会寻求即时的满足，以避免经历各种痛苦和不适。
3. 习惯由三部分组成：暗示、行为和奖励。我们应该关注暗示和奖励，因为它们是塑造行为的关键。
4.意志力是具有感染力的，无论是身体上还是精神上！ ！ ！
5、如何保持这个习惯？最重要的一点：避免接触极具诱惑力的人、物、场所，不要试图考验自己。
6. 习惯功能障碍：吸烟、看电视和暴饮暴食等“压力缓解剂”会增加大脑中激素（让我们感到快乐的化学物质）的释放。当我们停止“行为”时，身体就开始渴望多巴胺。这种快乐，还有多巴胺，都会引起压力反应，所以你开始感到恼火，然后你的大脑告诉你，缓解痛苦和获得快乐的唯一方法就是得到这个东西，而这就是触发整个反应的原因。
7.你大脑中的这种反应几乎给你即时的满足感，而在你屈服之后，唯一可靠的情绪变化就是内疚，而不是“行动”承诺给你带来的快乐。
8.🌟彻底戒掉坏习惯的人，失败的可能性更大，所以减少行为的可变性，一点一点地改变，才更靠谱。
9、自控能力很容易受到压力、睡眠不足等影响，在这种情况下，人们常常会做出令自己后悔的选择。
10.🌟当谈到改掉坏习惯时，挫折是不可避免的。最好的办法就是做好心理准备，制定明确的计划，即使遇到困难也有坚持下去的决心。
11. 延迟5分钟
12. 失败的经历是很常见的。如果你对自己太严格，你就会打败自己，所以学会原谅自己的失败会让我们更快地回到正轨。
13 改变习惯并不容易，也不会立即发生。这将需要数周甚至数月的时间，因此为了实现您的目标，请避开那些告诉您会很快并承诺会创造奇迹的人。